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Valora tu grado de dependencia del tabaco
Valora tu grado de dependencia del tabaco con este sencillo test. Selecciona una de las opciones en las dos preguntas siguientes y suma la puntuación que aparece entre paréntesis correspondiente a cada una de ellas: ¿Cuántos cigarrillos fumas al día? 10 o menos (0) 11-20 (1) 21-30 (2) 31 o más (3) ¿Cuánto tardas, después de despertarte, en fumar tu primer cigarrillo? Menos de 5 minutos (3) Entre 6 y 30 minutos (2) Entre 31 y 60 minutos (1) Más de 60 minutos (0) Nota: el test corresponde al índice de Heatherton et al (1989) La puntuación oscila de 0 a 6. Un fumador con alta dependencia es aquel que tiene una puntuación de 5 ó 6 puntos, dependencia media 3 ó 4 puntos y baja dependencia de 0 a 2 puntos. En relación a la severidad de la dependencia física la respuesta más importante es el tiempo que pasas desde que te levantas hasta que fumas el primer cigarrillo. Ahora plantéate ...
7 segundos
Es el tiempo aproximado que tardas en notar los efectos de la nicotina tras la primera calada. Una vez transcurrido el tiempo que lleva el consumo de un cigarro, comienza un descenso lento de entre 45 y 60 minutos hasta que vuelve a ser urgente la necesidad de reposición de nicotina en tu cerebro. Este gesto repetido durante tu jornada lleva a un consumo de entre 12 -14 cigarrillos diarios, la cantidad final dependerá del grado de dependencia y de otros factores psicológicos y sociales. Si la ingesta de nicotina fuese inocua, nada que objetar; sin embargo, ese gesto se acompaña de aproximadamente 4000 sustancias entre las cuáles se encuentran agentes potencialmente cancerígenos. Hay sobrada información en la Red sobre los efectos del tabaco. Si tu intención es dejarlo, obsérvate durante varios días para conocer cuál es tu intervalo habitual de consumo ¿fumas un cigarrillo cada 45, 60, 75 minutos? Si es así, alarga dicho intervalo marcándote pautas de consumo por semana. Por e...
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