Dejar de fumar con psicología

Reflexiona y trata de ser autocrítico sobre las siguientes recomendaciones para mantener el equilibrio en tu salud mental y física. Por cierto, dichas recomendaciones están tomadas y adaptadas de Daniel Siegel , aunque hoy en día son más que públicas y difundidas por doquier en cualquier catálogo de vida saludable: 👍 ¿practicas ejercicio aeróbico al menos 20 minutos al día? Con no aparcar el coche en la puerta del trabajo o dejar el ascensor dos pisos antes y subir por la escalera casi podría valer. 👍 ¿duermes bien, manteniendo el equilibrio de tus ritmos circadianos? 👍 ¿te alimentas de una manera saludable? ya sabes, alimentos sin etiquetas ni “E-s” 👍 ¿mantienes relaciones sociales reales y de valor, que aporten? 👍 ¿incorporas novedades en tu día a día, o te mantienes atado a tus rutinas? 👍 ¿eres capaz de mantenerte atento y concentrado, por ejemplo, leyendo un capítulo de un libro sin que te asalte la necesidad de comprobar el móvil y sucumbiendo a ello? (¡al menos un capítulo!...

Valora tu grado de dependencia del tabaco con este sencillo test.  Selecciona una de las opciones en las dos preguntas siguientes y suma la puntuación que aparece entre paréntesis correspondiente a cada una de ellas: ¿Cuántos cigarrillos fumas al día? 10 o menos (0) 11-20   (1) 21-30   (2) 31 o más   (3)   ¿Cuánto tardas, después de despertarte, en fumar tu primer cigarrillo? Menos de 5 minutos   (3) Entre 6 y 30 minutos   (2) Entre 31 y 60 minutos   (1) Más de 60 minutos   (0) Nota: el test corresponde al índice de   Heatherton et al (1989) La puntuación oscila de 0 a 6. Un fumador con alta dependencia es aquel que  tiene una puntuación de 5 ó 6 puntos, dependencia media 3 ó 4 puntos y baja dependencia de 0 a 2 puntos.   En relación a la severidad de la dependencia física la respuesta más importante es el tiempo que pasas desde que te levantas hasta que fumas el primer cigarrillo. Ahora plantéate ...